筋トレしても体重が減らない人必見!痩せるための生活習慣とトレーニング法

query_builder 2024/07/09
パーソナルジムを探している人よりきれいになりたい女性身体の様々なお悩みダイエット中の食事について
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  • 筋トレしても体重が減らない原因を解明しよう!

    筋トレは痩せるための効果的な方法の一つですが、体重が減らないと感じることはありませんか?

    この記事では、その原因と解決策を詳しく解説します。筋トレで体重が減らない理由を理解し、正しい方法で取り組むことで、理想の体型を手に入れましょう。



筋トレをすると痩せる3つの理由を解説



男性の写真


1.筋トレで基礎代謝が増えるから

筋肉量が増えると、基礎代謝(安静時に消費されるエネルギー)が上がります。



筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると消費カロリーも増え、痩せやすい体質になります。



2.筋トレでカロリーが消費されるから

  • 筋トレそのものがカロリー消費を促進します。
  • 例えば、スクワットやデッドリフトのような全身運動は多くの筋肉を使い、短時間で多くのカロリーを消費します。



3.身体が締まったように見えるから

  • 筋肉がつくことで、体が引き締まり、見た目にも痩せた印象を与えます。
  • 体重計の数字だけでなく、見た目や服のフィット感の変化にも注目しましょう。




「でも筋トレしても痩せない…」その3つの原因と対策



疑問に思っている女性の画像


1.消費カロリー以上に食べている

  • 食事内容を見直し、摂取カロリーをコントロールする。具体的には、食事記録をつけるアプリを利用し、毎日のカロリー摂取量を把握しましょう。
  • 高カロリーな食品を避け、野菜やたんぱく質を多く摂るよう心掛けます。

食事に関して詳しく説明している記事はこちら

楽しく食べて、体重も管理!健康的な食事のススメ


2.短期間でやめてしまう

  • 筋トレを継続するための計画を立て、モチベーションを維持する。
  • に2~3回のトレーニングスケジュールを作り、無理なく続けられる目標を設定します。
  • また、友人と一緒にトレーニングすることで、お互いに励まし合いながら続けることができます。



3.正しいフォームで筋トレをしていない

  • 正しいフォームを学び、怪我を防ぐとともに効果的に筋肉を鍛える。
  • ジムのトレーナーにアドバイスを求めたり、動画を見てフォームを確認したりすることで、効果的なトレーニングが可能になります。




筋トレをしても痩せない(体重が減らない)理由



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1.筋トレのやり方が間違っている

  • 筋トレの方法が間違っていると、効果が出にくくなります。例えば、軽い重量で回数を多くするよりも、適切な重量でフォームを意識して行うことが重要です。
  • 正しいやり方を学ぶために、トレーニングビデオや専門書を参考にしましょう。


2.適切なカロリー管理ができていない

  • カロリー計算を怠ると、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいがちです。
  • カロリー計算のツールやアプリを使って、日々の食事を記録し、目標カロリーに合わせた食事プランを作成します。



3.睡眠時間が足りていない

  • 十分な睡眠が取れないと、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増進したり、代謝が低下したりします。
  • 毎晩7~8時間の質の高い睡眠を確保するために、寝る前のリラックスしたルーティンを作り、規則正しい生活を心掛けましょう。



4.結果が出るまで続けていない

  • 筋トレの効果が現れるまでには時間がかかります。
  • 短期間で結果を求めず、長期的な視点で取り組むことが重要です。
  • 具体的な目標を設定し、少しずつ進歩を感じることで、継続するモチベーションを維持します。



5.すでに適正体重を下回っている

  • 体重が適正範囲内にある場合、無理に痩せようとすると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
  • BMIや体脂肪率をチェックし、自分にとって健康的な体重を目指しましょう。




【痩せない人向け】トレーニング効果を高める5つの方法



トレーニングする写真


1.筋トレを正しく行う

  • 正しいフォームで筋トレを行うことで、効果的に筋肉を鍛え、怪我を防ぎます。
  • ジムのトレーナーに指導を受けるか、動画でフォームを確認しましょう。



2.有酸素運動も行う

  • 筋トレだけでなく、有酸素運動も取り入れることで、全身の脂肪を燃焼させます。
  • ランニング、サイクリング、水泳など、自分に合った有酸素運動を週に2~3回行いましょう。



3.筋トレ器具を使って負荷を上げる

  • ダンベルやバーベルなどの筋トレ器具を使用し、徐々に負荷を増やしていくことで、筋肉の成長を促進します。
  • 初心者は軽い重量から始め、少しずつ重さを増やすことがポイントです。


4.栄養バランスを考えた食事を摂る

  • 筋肉の成長と脂肪燃焼には、バランスの取れた食事が必要です。
  • たんぱく質を多く含む食材(鶏肉、魚、大豆製品など)を中心に、炭水化物や脂質も適量摂取しましょう。


5.規則正しい生活を送る

  • 規則正しい生活習慣を維持することで、ホルモンバランスが整い、代謝が向上します。
  • 毎日同じ時間に寝起きし、ストレスを減らすためのリラックス方法を取り入れましょう。




ダイエットのために筋トレを続けるコツ


1.すぐに成果を求めない

  • 筋トレの効果は時間をかけて現れます。
  • 短期間での結果を求めず、長期的な視点で取り組みましょう。
  • 小さな進歩を喜び、モチベーションを維持します。


2.消費カロリーを計算してモチベーションを維持する

  • 毎日の消費カロリーを計算し、それに基づいた食事計画を立てることで、モチベーションを維持します。
  • 消費カロリーの目安を知ることで、どれだけ運動が必要か理解できます。



3.長期間続けることを目標とする

  • 筋トレは継続が鍵です。短期間で結果を求めず、長期間続けることを目標としましょう。
  • 週に何回トレーニングするか計画を立て、無理なく続けられるスケジュールを作成します。




筋トレで痩せるには継続が大切


  • 筋トレを続けることで得られる長期的な効果を強調し、そのための心構えを解説します。
  • 成功するためには、根気よく取り組み、少しずつ進歩を感じることが重要です。



運動でお腹周りを痩せようは間違い!?




  • お腹周りだけを集中的に痩せることは難しい理由
    • お腹周りだけを集中的に痩せることは難しいです。
    • 体脂肪は全身に分布しており、特定の部位だけを狙って減らすことはできません。
    • 全体的な体脂肪を減らすためには、バランスの取れた食事と全身を使った運動が必要です。



ダイエットしている人のよくある質問




Q: 筋トレを始めたのに体重が増えたのはなぜ?

A: 筋トレを始めると、筋肉が増えることで体重が増えることがあります。

筋肉は脂肪よりも重いため、体重計の数字だけにこだわらず、見た目や服のフィット感、体脂肪率の変化にも注目しましょう。




Q: 筋トレと有酸素運動、どちらを優先すべき?

A: 筋トレと有酸素運動はどちらも重要です。



筋トレは基礎代謝を上げ、筋肉を引き締める効果があります。

有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させ、心肺機能を向上させます。

両方をバランス良く取り入れることで、効果的に痩せることができます。




Q: 食事管理が難しいと感じるのですが、簡単な方法はありますか?

A: 食事管理を簡単にするためには、カロリー計算アプリや食事記録アプリを活用することをおすすめします。

また、野菜やたんぱく質を中心にしたバランスの取れた食事を心がけ、間食や高カロリー食品を避けることも効果的です。




Q: 筋トレのモチベーションが続かないのですが、どうすれば良いですか?

A: モチベーションを維持するためには、具体的な目標を設定し、小さな成果を喜ぶことが大切です。

友人と一緒にトレーニングする、音楽を聴きながら行う、新しいトレーニング方法を試すなど、楽しく続ける工夫をしましょう。




Q: 筋トレ中に筋肉痛がひどくて続けられません。対処法は?

A: 筋肉痛は筋肉が成長しているサインですが、ひどい場合は休息を取ることも必要です。

筋肉痛を和らげるためには、軽いストレッチやマッサージ、温かいお風呂に入ることが効果的です。

また、適切な栄養補給と十分な睡眠も筋肉の回復に役立ちます。




Q: 筋トレで成果が出るまでの期間はどれくらいですか?

  • A: 筋トレの効果は個人差がありますが、一般的には数週間から数ヶ月で徐々に現れます。
  • 早期に目に見える成果を求めず、長期的な視点で取り組むことが重要です。
  • 定期的なトレーニングと適切な食事管理を続けることで、確実に成果が出るでしょう。




まとめ


  • 筋トレで痩せるために重要なポイント


筋トレをしても体重が減らない原因を理解し、正しい方法で取り組むことで、効果的に痩せることができます。

継続的なトレーニングとバランスの取れた食事、規則正しい生活を心掛け、健康的な体を手に入れましょう。

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​飯田 祐介
​飯田 祐介
FITNEAR GYM代表/トレーナー

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