ダイエット中は避けたい飲み物4選!NGな飲み物を解説

query_builder 2024/08/03
よりきれいになりたい女性ダイエット中の食事について
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 はじめに

ダイエット中に食事に気をつけることはもちろん大切ですが、意外と見落としがちなのが飲み物です。

飲み物に含まれるカロリーや糖分が、ダイエットの努力を台無しにしてしまうこともあります。

本記事では、ダイエット中に避けるべき飲み物4選を紹介し、それぞれのNG理由を詳しく解説します。

正しい飲み物の選び方やおすすめの飲み物も紹介するので、ぜひ参考にしてください。



1. ダイエット中は水分補給が大事!



水を飲む女性


ダイエット中は、食事制限や運動により体が脱水状態になりやすく、水分補給が重要です。水分は以下の理由で特に大切です。

1.体の水分バランスを保つ
水分は体内のあらゆる機能に関与しており、適切な水分補給は健康維持に不可欠です。


2.代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートする
十分な水分摂取は代謝を活発にし、脂肪燃焼を助ける効果があります。


3.空腹感を抑える
水分を摂ることで満腹感が得られ、過食を防ぐことができます。



2. ダイエット中に避けたい飲み物4選



疑問の女性のイラスト


炭酸飲料

炭酸飲料は多くの糖分が含まれており、ダイエットの大敵です。

一缶あたりのカロリーも高く、頻繁に飲むとすぐにカロリーオーバーしてしまいます。

また、炭酸飲料は血糖値を急激に上げるため、脂肪の蓄積を促進してしまいます。


■アルコール飲料

アルコールは高カロリーで、脂肪燃焼を妨げます。さらに、アルコールを摂取することで食欲が増進し、ついつい食べ過ぎてしまうことが多いです。

特にビールや甘いカクテルは避けるべきです。


■フルーツジュース

フルーツジュースは一見健康的に見えますが、糖分が多く含まれています。

特に市販のフルーツジュースは、砂糖が添加されている場合が多く、カロリーが高いです。

また、ジュースには繊維質がほとんど含まれていないため、満腹感が得られにくいです。


■カフェラテや甘いコーヒードリンク

カフェラテやフラペチーノなどの甘いコーヒードリンクは、砂糖やクリームが多く含まれています。

一杯で数百カロリーにもなることがあり、ダイエットの妨げになります。ブラックコーヒーを選ぶことをお勧めします。



3. ダイエット中の飲み物の選び方&水分摂取のコツ


ダイエット中に飲み物を選ぶ際のポイントは、カロリーや糖分を抑えることです。以下のコツを参考にしてください。


成分表をチェックする
飲み物の成分表を確認し、カロリーや糖分がどれくらい含まれているかを確認しましょう。


カロリーや糖分を確認する

カロリーや糖分の少ない飲み物を選びましょう。

特に「ノンシュガー」や「無脂肪」のラベルが付いているものは安心です。


ノンシュガー、無脂肪の選択肢を選ぶできるだけ無糖、無脂肪の飲み物を選びましょう。

無糖の炭酸水やブラックコーヒー、ハーブティーなどがおすすめです。



4. ダイエット中におすすめの飲み物



プロテインを飲む女性


ダイエット中に適した飲み物を選ぶことで、効果的に水分補給ができます。以下の飲み物は特におすすめです。


■水

水はカロリーゼロで最適な水分補給手段です。常に持ち歩いて、こまめに飲むようにしましょう。


■お茶(緑茶、ウーロン茶、ハーブティーなど)

お茶には抗酸化作用や代謝促進効果があり、ダイエットに最適です。

特に緑茶やウーロン茶は脂肪燃焼をサポートします。


■ブラックコーヒー

ブラックコーヒーは低カロリーで、カフェインが代謝をサポートします。

ただし、砂糖やミルクを入れないようにしましょう。


■炭酸水

炭酸水は満腹感を促進し、カロリーゼロのためダイエット中に最適です。

レモンやライムを加えると風味が増して飲みやすくなります。


■プロテインドリンク

プロテインドリンクは筋肉の維持と回復をサポートし、ダイエット中の栄養補給にも役立ちます。

低糖質のものを選ぶと良いでしょう。



5. コーヒーにプロテイン?



ブラックコーヒー


最近、コーヒーにプロテインを混ぜることが注目されています。

ブラックコーヒーにプロテインを加えることで、カロリーを抑えつつタンパク質を摂取できます。

特にトレーニング後のリカバリードリンクとしておすすめです。



6. 人気のダイエット飲み物は?



スムージー


スムージーやデトックスウォーターは、ダイエット中の人気飲み物です。

特にグリーンスムージーは栄養価が高く、満腹感が得られます。

また、市販のダイエットドリンクも多く出回っていますが、成分をよく確認してから購入することが重要です。



7. コンビニで買うときのポイント


コンビニで飲み物を選ぶときは、成分表を確認して糖分やカロリーが低いものを選びましょう。

無糖や低カロリーの飲み物を選ぶと安心です。



8. まとめ


ダイエット中は飲み物選びが非常に重要です。高カロリーや高糖分の飲み物を避けることで、効果的にダイエットを進めることができます。

お勧めの飲み物を上手に取り入れ、健康的にダイエットを成功させましょう。




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​飯田 祐介
​飯田 祐介
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