ダイエット中に食べたい!太らないお菓子5選【甘いもの編】
ダイエット中でも甘いものがどうしても食べたい!
そんな瞬間、誰にでもありますよね。
無理に我慢してしまうと、ストレスが溜まり、かえってダイエットの継続が難しくなることも。
そこで今回は、太らない甘いお菓子を5つピックアップして紹介します。これらを上手に選んで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しみましょう!
【合わせて読みたい記事】
- 筋トレしても体重が減らない人必見!痩せるための生活習慣とトレーニング法 -
- ダイエット中は避けたい飲み物4選!NGな飲み物を解説 -
目次
太らないお菓子5選【甘いもの編】
1. 和菓子
和菓子は、洋菓子と比べて脂質が少なく、低カロリーなのが特徴です。
特に、羊羹やどら焼き、みたらし団子などは、1つあたりのカロリーが控えめで、腹持ちも良いので満足感が得られます。
また、和菓子に含まれる砂糖はゆっくりと吸収されるため、血糖値の急激な上昇を抑えられるのもメリットです。
小豆に含まれる食物繊維やビタミンB群が、腸内環境を整える効果も期待できます。
おすすめの食べ方 : 少量をじっくり味わって、満足感を得ましょう。飲み物と一緒に食べるとさらに満腹感が増しますよ。
2. ハイカカオチョコレート
ダイエット中でもチョコレートが食べたい人に朗報!
カカオ70%以上のハイカカオチョコレートは、脂質が多めですが少量で満足感があり、ポリフェノールが豊富です。
このポリフェノールは抗酸化作用があり、代謝を促進したり、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
食べる量をコントロールしやすく、1~2かけらで満足できるのが嬉しいポイントです。
おすすめの食べ方 : 少しずつ口の中で溶かしながら楽しむと、少量でも満足感がアップします。
3. ドライフルーツ
砂糖不使用のドライフルーツは、自然な甘さで栄養価も高く、食物繊維が豊富です。
中でもイチジクやアプリコット、マンゴーは満足感があり、腹持ちが良いのでおすすめ。
ただし、カロリーが高くなりがちなので、適量を守ることが大切です。
選ぶときは、無添加・無糖のものを選ぶのがポイントです。
おすすめの食べ方 : ナッツやヨーグルトと合わせて、バランスの良い間食に。
4. ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトに比べて、タンパク質が豊富で、濃厚な味わいが楽しめるのがギリシャヨーグルト。
たんぱく質が豊富なので、筋肉の維持やダイエット中の栄養補給にぴったり。
また、無糖タイプを選び、少量の蜂蜜やベリーをトッピングすることで、健康的で満足感のあるスイーツに早変わりします。
おすすめの食べ方 : ナッツやドライフルーツをトッピングして、食感を楽しみながら食べると満足感アップ。
5. グミ
低カロリーで噛む回数が多く、満足感が得られるグミは、ダイエット中に最適なお菓子の一つです。
グミは少量でも満足感が高いため、食べ過ぎ防止にもなります。
ただし、選ぶ際は無糖タイプや低糖タイプを選ぶようにしましょう。
おすすめの食べ方 : お出かけの時に小袋タイプを持ち歩くことで、コンビニでの買い食いを防げます。
太らないお菓子5選【しょっぱいもの編】もおすすめ!
しょっぱいもの編
甘いものだけでなく、しょっぱいお菓子にもダイエットに向いているものがたくさんあります。
例えば、以下のお菓子はダイエット中でも安心して食べられるので、甘いものに飽きた時にどうぞ。
- おかき・せんべい
- 素焼きナッツ
- するめ・あたりめ
- おしゃぶり昆布
- チーズ
太らないお菓子の特徴とは?
1. 脂質が少ないお菓子
ダイエット中には、脂質が少ないお菓子を選ぶことが基本。
脂質はカロリーが高く、少量でも摂取エネルギーが大きくなるので、脂質を含むものはなるべく控えるのがポイントです。
2. 血糖値を上げないお菓子
食べた後に血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌され、体が脂肪を蓄積しやすくなります。
低GI食品を選ぶことで、血糖値の急激な変動を抑えることができます。
3. 低カロリーなお菓子
基本的には、低カロリーであることが太りにくいお菓子の条件。
特に、食事とのバランスを考えて、1回あたりのカロリーが100~150kcal程度に収められるものを選びましょう。
ダイエット中にお菓子を食べる際の注意点
1. 食べ過ぎに注意する
どんなにヘルシーなお菓子でも、食べ過ぎは禁物。
食べる量を適量に抑え、1回に食べる量をコントロールしましょう。
2. 就寝前・夜中は控える
夜遅くや就寝前に食べると、エネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。
お菓子を食べる時間帯にも気をつけましょう。
3. 人工甘味料に気をつける
人工甘味料はカロリーゼロですが、摂取し過ぎると食欲を増進させることがあるため、過度な摂取は控えるのが無難です。
太らないお菓子に関するQ&A
Q1. コンビニ・スーパーで買えるおすすめのお菓子は?
A. ギリシャヨーグルトやハイカカオチョコレート、砂糖不使用のドライフルーツが手軽に購入できておすすめです。
Q2. 太らない食べ方は存在する?
A. よく噛んで食べる、少量を満足感のあるタイミングで食べることが大切です。
噛むことで脳に満腹信号が送られ、少量でも満足感を得やすくなります。
Q3. 太らないお菓子は手作り可能?
A. オートミールクッキーや無糖ヨーグルトを使ったスイーツなど、簡単に作れる低カロリーのお菓子レシピがたくさんあります。
自分で作ると添加物の心配もなく、カロリーコントロールもしやすいです。
ダイエット中も我慢しない!太らないお菓子を上手に選ぼう!
ダイエットの救世主。間食しても太らない三つのポイント
ダイエット中におやつを楽しむことは、ストレスを軽減し、食生活のバランスを取るために重要です。
太らないお菓子を上手に取り入れ、適切な選び方や食べ方を実践することで、ダイエットを成功に導くことができます。
1.選び方を工夫する
上記で紹介したように、脂質が少なく、血糖値を上げにくいお菓子を選ぶことが大切です。自分の好みや目的に合わせて、しっかり選びましょう。
2.食べるタイミングを考える
おやつを食べるタイミングも重要です。運動後や昼食の後など、エネルギー消費が見込めるタイミングに食べると効果的です。
3.楽しむ気持ちを忘れない
おやつは楽しむもの。過度に制限するのではなく、楽しむ気持ちを持ちながら食べることで、ダイエットのストレスを軽減できます。
ダイエット中の間食で注意したいこと
意識して食べること
無意識に食べてしまうと、量が増えやすくなります。食べるときは集中して味わい、満足感を得ることが大切です。
栄養素を意識する
お菓子選びの際には、カロリーだけでなく、栄養素もチェックすることが重要。特に、タンパク質や食物繊維が含まれているものを選ぶと良いでしょう。
まとめ
ダイエット中でも、おやつを楽しむことは可能です。
太らないお菓子を賢く選び、適量を守りながら楽しむことで、ストレスを感じることなくダイエットを続けられます。
自分の好きなお菓子を見つけて、上手にダイエットを成功させましょう!
最後に、ダイエットは短期間で結果を出すものではなく、長期的な視点で取り組むことが大切です。
自分に合ったおやつを楽しみながら、健康的な体を目指していきましょう!
困ったらFitnear gym のカウンセリングへ
Fitnear gymのパーソナルジムカウンセリングは、単なるトレーニングプログラム提供以上の価値の提供を目指しています。
お客様の個性や目標に合わせた計画提案、共に歩む感動の瞬間。お客様がより良い自分、ワンランク上への自分に出会えるようサポートしています。
Fitnear gymのパーソナルジムで、新しい世界が広がる感動を共に創り上げましょう。
詳しくは「こちら」
パーソナルジムのYouTube動画で学ぶ
実際のカウンセリングについてより知りたいという方は、パーソナルジムのYouTube動画がおすすめです。
以下は、Fitnear gymチャンネルとその動画の一部です。
1. FITNEAR GYMチャンネル
「パーソナルジムのカウンセリングってどんな感じ?Fitnear gymのカウンセリングについて解説」
2. FITNEAR GYMチャンネル
「Fitnear gym つくば店の店舗紹介動画」
3. FITNEAR GYMチャンネル
「【初心者向け】体重は気にならないけど今よりきれいにかっこよくなりたい人のダイエット方法を解説」
Fitnear gymに無料相談
大会に出たいけどまずは何してよいかわからないといった場合は、フィジーク優勝経験のあるFitnear gymにご相談ください。
無料相談の予約受付を24時間365日いつでも実施していますので、お気軽にお問合せください。電話・LINEでのお問合せをお待ちしております。
ご予約は「こちら」
Fitnear gym つくば店
住所:茨城県つくば市春日2丁目33-4 ハッピーカンパニービル4階
電話番号:0298-96-5782
おすすめ
-
24.Jan.2025
-
SNSを活用したダイエッ...SNSを活用したダイエット記録は、モチベーション...21.Jan.2025
-
結婚式までのダイエッ...人生の大舞台である結婚式。最高の自分を披露す...18.Jan.2025
-
魚介類を取り入れたダ...魚介類は低カロリーで栄養豊富な食材として知ら...15.Jan.2025
-
下半身のむくみを撃退...下半身のむくみは多くの人にとって悩みの種です...26.Dec.2024
-
新年のご挨拶【新年のご挨拶】新年あけましておめでとうござ...06.Jan.2025
-
【年末年始の営業に関...【年末年始の営業に関するお知らせ】いつもFitne...18.Dec.2024
-
40代から始める!すぐ...40代になると痩せにくくなると感じる方が多いで...23.Dec.2024